Используя рабочий диапазон в 3-4 повторения, вы практически не расходуете креатинфосфат, следовательно, отдыха в 10-15 секунд будет достаточно. Однако этот постулат работает только в случаях, когда ваш не больше 70% от разового максимума (РМ). Работа с субмаксимальными рабочими весами или «до отказа» истощает нервную систему, следовательно, в оценку работоспособности включается новый фактор нервная система, которая полностью восстанавливается л
Но это лишь в случае, когда уровень на нуле, а знаете ли вы, сколько данного вещества тратится за один подход в 8-12 сетов? Это зависит от продолжительности сета. Если выполнять один подход полторы минуты, то уровень креатинфосфата упадет на нулевую отметку. К счастью практически никто не пользуется такими длинными подходами. Среднестатистический сет длится 30-35 секунд, именно такая продолжительность расходует 50% от общего запаса креатинфосфата. Как правило, отдых между сетами в стандартном культуристическом (объемном) тренинге составляет одну минуту, за это время вы сможете восстановить уровень креатина с 50% до 90-95%, то есть практически без потерь для работоспособности.
Для начала нужно разобраться с какой целью мы отдыхаем между сетами. Правильный ответ работоспособность. Именно поддержание стабильного и высокого уровня работоспособности мы пытаемся получить из каждой такой паузы. Зависит он от уровня креатинфосфата, который является основным компонентом практически одноименной спортивной добавки. В процессе выполнения рабочего подхода уровень креатинфосфата падает, а в период отдыха восстанавливается. Данного вещества не так уж много, и полное восстановление с нуля происходит за 3-3.5 минуты, в зависимости от генетических данных.
Продолжительность отдыха между сетами является одним из ключевых факторов правильного построения мускулатуры. Ошибочный выбор такой продолжительности может свести на «нет» грамотную технику и идеально построенную . Отдых может длиться от мизерного промежутка времени в 10-30 секунд до 3-4 минут, при силовых тренингах. Попробуем разобраться в ситуации, используя опыт бодибилдеров и последние научные исследования.
Среда, 15 Август 2012, 7:06
Отдых между подходами
» , , » Отдых между подходами
Отдых между подходами
Комментариев нет:
Отправить комментарий